Uzmanlardan hamilelere "sağlıklı uyku" önerileri

- Medipol Esenler Üniversite Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü'nden Doktor Öğretim Üyesi Emine Zeynep Yılmaz:- "Reflü gibi mide bağırsak şikayetinin artması, bacak krampları, akciğer kapasitesinin azalması ve sık nefes alma, sırt ve kasık ağrıları hamilelikte uyku bozukluğuna neden oluyor"- "Çok geç saatlerde tüketilen sıvılar gece tuvalet ihtiyacına sebep olabilir. Ayrıca aşırı baharatlı, yağlı ve ağır yemekler reflüyü artırabilir"- "Gebelikte uyku sıkıntılarını azaltmak için yatakta cep telefonu ve tablet kullanılmaması gerek. En az 1 saat önceden tüm elektronik aletleri odanızdan çıkarın"

EKONOMİ 08.10.2020, 09:18

İSTANBUL (AA) - Medipol Esenler Üniversite Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü'nden Doktor Öğretim Üyesi Emine Zeynep Yılmaz, "Reflü gibi mide bağırsak şikayetinin artması, bacak krampları, akciğer kapasitesinin azalması ve sık nefes alma, sırt ve kasık ağrıları hamilelikte uyku bozukluğuna neden oluyor." ifadelerini kullandı.

Medipol Esenler Üniversite Hastanesi'nden yapılan açıklamayla, hamilelerde yaşanan uyku sorununun sebeplerine ilişkin bilgi verildi.

Açıklamada görüşlerine yer verilen Medipol Esenler Üniversite Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü'nden Doktor Öğretim Üyesi Emine Zeynep Yılmaz, hormonların yanı sıra hamilelikte uyku problemlerine birçok rahatsızlığın sebep olabildiğini bildirdi.

Özellikle gebelikte ilk üç ve son üç ayda uyku problemlerinin belirgin olduğunu aktaran Yılmaz, şunları kaydetti:

"Normalde kadınların vücudunda adet düzenleyici mekanizmada rol alan progesteron isimli hormon gebelikte yüksek seviyelere çıkar. Bu hormonun etkisiyle özellikle ilk üç ayda gün içinde uykuya meyil hali görülür. Ayrıca düz kaslardaki gevşeme nedenli horlama, obez kadınlarda daha fazla olmak üzere uyku apnesi ve idrar kesesindeki gevşeme ve rahmin baskısı üzerine sık tuvalete çıkma da uyku problemleri yaratabilir."

Hamilelikte rahat bir uyku uyumanın formüllerini veren Emine Zeynep Yılmaz, vücut ısısını düşürmek için yatmadan hafif bir ılık duş alınabileceğini, yatak odasının havalandırılması gerektiğini, temiz hava içeriğinin artırılmasını önerdi.

Yılmaz, doktor tarafından engellenmediği sürece haftada 3 kere veya her gün 30 dakika egzersiz yapılması gerektiğini aktararak, şu bilgileri verdi:

"Hafif egzersizler, yürüyüş ve doktorunuzun tavsiye ettiği bazı yoga hareketleri olabilir. Yatmadan önceki yeme ve sıvı öğünlerine dikkat edilmelidir. Çok geç saatlerde tüketilen sıvılar gece tuvalet ihtiyacına sebep olabilir. Ayrıca aşırı baharatlı, yağlı ve ağır yemekler reflüyü artırabilir. Gebelikte uyku sıkıntılarını azaltmak için yatakta cep telefonu ve tablet kullanılmaması gerek. En az 1 saat önceden tüm elektronik aletleri odanızdan çıkarın. Uyku planlanan odada televizyon, bilgisayar, cep telefonu elektronik aletlerin bulunmaması rahat bir uykuya yardımcı olur."

Gebelik heyecanı, anne olma düşüncesi ve bulantıların yine ilk üç aydaki uykusuzluğa sebebiyet verebileceğini belirten Yılmaz, ikinci üç aylık dönemde kaliteli gece uykusunun geri döneceğini ifade etti.

Yılmaz, "Anne adayının geri gelen uyku düzeni ile birlikte hayat kalitesinin artması ve enerjinin de artmasıyla bu durumun keyfini çıkarması gerekir, nitekim son üç ayda uyku kalitesi en düşük seviyeye geriler." uyarısında bulundu.

#Medipol Esenler Üniversite Hastanesi #Doktor Öğretim Üyesi Emine Zeynep Yılmaz

	İmsak	04:06
	Güneş	05:48
	Öğle	13:06
	İkindi	16:58
	Akşam	20:13
	Yatsı	21:48

Takımlar	O	P
1. Beşiktaş	37	81
2. Fenerbahçe	37	76
3. Galatasaray	37	75
4. Trabzonspor	37	64
5. Sivasspor	37	58
6. Alanyaspor	38	57
7. Hatayspor	37	57
8. Gaziantep FK	37	54
9. Göztepe	37	51
10. Karagümrük	37	51
11. Konyaspor	37	45
12. Rizespor	37	45
13. Antalyaspor	38	43
14. Başakşehir	37	43
15. Malatyaspor	37	41
16. Kasımpaşa	37	40
17. Kayserispor	37	39
18. Ankaragücü	37	38
19. Erzurumspor	38	37
20. Gençlerbirliği	37	35
21. Denizlispor	37	28

Takımlar	O	P
1. Adana Demirspor	33	67
2. Giresunspor	33	67
3. Samsunspor	33	67
4. İstanbulspor	33	61
5. Altay	33	60
6. Altınordu	33	57
7. Ankara Keçiörengücü	33	55
8. Ümraniye	33	50
9. Tuzlaspor	33	47
10. Bursaspor	33	46
11. Bandırmaspor	33	42
12. Boluspor	33	39
13. Balıkesirspor	33	35
14. Adanaspor	33	34
15. Menemenspor	33	34
16. Akhisar Bld.Spor	33	29
17. Ankaraspor	33	26
18. Eskişehirspor	33	8

Takımlar	O	P
1. Man City	34	80
2. M. United	33	67
3. Leicester City	34	63
4. Chelsea	34	61
5. West Ham	34	58
6. Tottenham	34	56
7. Liverpool	33	54
8. Everton	33	52
9. Arsenal	34	49
10. Aston Villa	33	48
11. Leeds United	34	47
12. Wolverhampton	34	42
13. Crystal Palace	33	38
14. Brighton	34	37
15. Southampton	33	37
16. Burnley	34	36
17. Newcastle	34	36
18. Fulham	34	27
19. West Bromwich	34	26
20. Sheffield United	34	17

Takımlar	O	P
1. Atletico Madrid	34	76
2. Real Madrid	34	74
3. Barcelona	34	74
4. Sevilla	34	70
5. Real Sociedad	34	53
6. Villarreal	34	52
7. Real Betis	34	51
8. Granada	34	45
9. Athletic Bilbao	34	45
10. Celta de Vigo	34	44
11. Osasuna	34	40
12. Cádiz	34	40
13. Levante	34	38
14. Valencia	34	36
15. Getafe	34	34
16. Deportivo Alaves	34	31
17. Real Valladolid	34	31
18. Huesca	34	30
19. Elche	34	30
20. Eibar	34	26